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孕妇营养食谱推荐 孕期各阶段食物清单 孕妇营养食谱表

时间:2024-10-15 06:08:11 浏览:0

孕妇的营养补充是全方位的,吃的食物也极其讲究,在怀孕期间每个月所吃的食物都会不同。为此,小编整理了孕期各阶段食物清单,推荐给大家孕妇营养食谱,希望可以为大家提供有用的帮助。

孕妇营养食谱推荐一

1、孕期第1个月

怀孕早期胎儿长的较慢,每天的体重增加才1g左右,所以这时孕妇的营养补充量也比较小。可吃小米粥,猪肝汤,海带豆腐汤,多吃水果。

2、孕期第2个月

随着孕期时间长,此时孕妇要进食的营养就很多,分别有蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物,让胎儿成长得更好,更快。食谱有:鲫鱼汤、白菜奶子汤、萝卜炖羊肉、酸菜猪肝;各种水果;小米粥、玉米糊等。

孕妇营养食谱推荐二

3、孕期第3-5个月

到了中期时,胎儿就开始快速的生长,每天是10g的增长体重,因此孕妇需要的营养就非常多了,为了能让母体和胎儿都有足够的营养,除了固定的三餐,还要多加2-3餐的点心。这时建议吃吃芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。

4、孕期第6-7个月

到了第6个月后,铁元素需要的非常多,只能多不能少,铁可以帮助血红蛋白把氧运送给细胞,然后存储起来,这样便于胎儿从这种“仓库”中吸取铁,以满足自己的需要,因此例如:牛奶、肉、大叶青菜、水果等要多吃,食谱推荐 鱼香肝片、山药(枸杞)土鸡汤、菠菜汤、蒜蓉油麦、鲫鱼豆腐汤、胡萝卜羊肉汤、小米粥、玉米糊。

孕妇营养食谱推荐三

5、孕期第8-10个月

在怀孕最后时,胎儿比中期生长更加快,这时孕妇胃肠道容积减少,因此孕妇要少吃多餐,让膳食多样化,扩大营养素的来源,保证营养的供给。推荐食谱有:膳食多样化,扩大营养素的来源,保证营养的供给。

小编总结:以上小编对孕期各阶段食物清单列出来了,也推荐了孕妇营养食谱,分享给所有的孕妈们提供参考,希望上文内容会对大家有所帮助,最后,也祝愿大家身体健康,家庭幸福,生个大胖小子。

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